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【中文·体育】袁睿超老师专访:运动塑形那点事儿

北大中文人 2019-07-10 12:17:22

教师简介

袁睿超老师,中国大体协两操分会常务副秘书长,北京大学体育部群体综合办公室副主任。曾经蝉联全国锦标赛冠军3年,获得“运动健将”称号。袁老师曾经是国家级健身指导员培训策划和adidas资深培训师,现在在我校长期开设健美操课程。他,是课堂里活力四射、魅力爆棚的体育老师;也是课堂外亲切温和、友好可爱的大哥哥。


接下来,就让我们一起听袁老师讲讲运动塑形那点事儿吧!



关于袁老师的个人运动经历

Q:第一个问题,想问一下袁老师个人的运动经历。是什么样的契机让您走上了体育之路呢?有没有一些好玩的事情可以与我们分享一下呢?


A:我从小就比较喜欢运动,然后就慢慢开始进行系统的训练,通过教练的选拔,我最后被选进队里,自然而然就开始专业训练,就开始比赛了。小时候自己没有太多想法,但现在回想起来,运动生涯对于一个人的意志品质、创造力、思维能力的锻炼还是很有帮助的。在训练当中,运动员不仅要刻苦坚持,也要去思考问题,然后去解决问题。包括在团队训练当中,我们要互相配合,互相学习。运动员要求很多角色的不停转换,能力也就渐渐培养起来。其实训练对于我,先是好玩,之后才逐渐变成了专业。


关于即将到来的体质测试

Q:体育课的体质测试就要开始了,而体质测试直接关系到大多数同学的体育课成绩,同学们也都很重视,有的同学还很紧张呢。


A:体测其实是国家教委给各院校锻炼的标准和指标,目的是提醒同学们注意全方面发展,毕竟锻炼身体是为了自己好,所以我希望大家是持续性的、连贯性的锻炼,树立终身运动的观念,而不是偶尔一次的“拼命”。锻炼过程中,我们慢慢积累运动常识,身体素质也就渐渐提高。所以体测的目的,实际上是鼓励大家养成锻炼的好习惯,而不仅仅是一项考核。


Q:关于体质测试,不知道袁老师有没有什么建议或者技巧可以提供给大家呢?


A:体测的几个项目,由于爆发力偏弱,女生觉得比较难的是立定跳远。实际上立定跳远的提高技巧很多。首先,立定跳远跳跃的瞬间要快速爆发;第二,要全身一起发力,许多女同学则仅仅是通过脚发力;第三,手和身体要协调,摆动,落地的时候一定要脚向前微微探出。关于立定跳远的训练方法,女同学可以做做蛙跳,可以利用操场上的斜坡去练习。如果还有问题,也可以在体育课上找老师,老师会给你讲应该怎么去做。


而对于男生,可能最难的就是引体向上。引体向上涉及到的目标肌肉群主要是两块:一是背阔肌与上背部集群,二是二头肌。如果你在健身房有锻炼的话,可以有几个动作:向后的划船;向下的钢线下拉;二头肌的弯举;如果没有在健身房锻炼的话,同学们可以首先练习引体向上的单杠上悬吊,提高小臂的力量。两个人练习可以给辅助力量,单人练习就要注意把自己的身体倾斜一些。比如找低一点的单杠,脚在地上,手不伸直,身体倾斜,用地面减轻身体的重力。总之呢,这个动作是需要长期练习的,不仅对于体测,对于男同学的身材也是有好处的。



关于春夏的运动锻炼计划

Q:天气慢慢暖和了,很多同学开始把减肥这件事提上了日程。但同学们可能欠缺专业的运动知识,如果盲目减肥反而会伤害自己的身体。不知道袁老师有没有什么建议让我们可以健康地瘦下来?


A:由于直观性强,大家普遍会观察体重,但其实减重是没有平均的衡量标准的。很多人锻炼以后发现体重没有明显下降,但围度缩小了,所以这时我们要关注体脂率。体脂率下降,最好做到保有或者增长肌肉的同时,减少脂肪。只是不吃饭,脂肪是少了,肌肉含量也下来了,身体素质下降了,不太科学。我们要保有身体的肌肉量以保持高水平的基础代谢率,因为肌肉的比例越多就越容易去消耗脂肪,所以肌肉变少对脂肪减少不是特别有利。增加肌肉比较困难,涉及到饮食锻炼各方面;更适合大家的,就是让肌肉不变脂肪减少,那么体脂率就下降了。


那么我们应该怎么运动呢?简单说,除了做有氧的消耗性的运动,还要进行适当的力量的抗阻力练习,比如负重训练。有氧运动要做,但不能只做有氧运动,我们也要做一些有强度的抗阻力练习。同时,我们也要做好营养摄入,保证运动所需的能量。


关于健康的饮食习惯

Q:袁老师刚刚提到了营养摄入,那么能不能给我们在饮食习惯上给出一些建议呢?


A:饮食上面,我们说一个很简单的平衡:摄入——支出,摄入转化为能量,然后能量支出。摄入多,支出少,就储存;摄入少,支出多,储存就支出。所以要减脂,就要关注这个饮食平衡关系。这里我也给大家提几个具体的饮食上的建议。


第一,我觉得要吃“纯净的食物”。我们可以选择以更健康的方法烹饪的食物,尽量减少调味料的摄入,比如说煮的和蒸的食物。比如,蔬菜如果它是油炒出来的,那个蔬菜里的油并不比肉里的少。我们要尽量做到肉就是肉,蔬菜就是蔬菜,吃“纯净的食物”。


第二,我们得控制脂肪的摄入。脂肪摄入主要在肉类里;但好多人因此说“不吃肉”肯定是不行的。我们身体要摄入蛋白,而肉类蛋白的补充是最快最容易的。所以我们并不是不吃肉;但是如果要减脂,建议大家可以选择“白肉”,比如鱼肉鸡肉;还有就是吃瘦肉,少吃肥肉。总之,要减少油脂的摄入。


第三,饮食要全面。很多同学不吃主食、不吃碳水化合物,这是错的。如果你不吃碳水化合物,你体内的保水能力下降,轻得快,反弹得也快。前面提到,不吃肉也不行。所以减脂期间,饮食还是要全面。这可以体现在食物颜色的综合性上,也体现在食物种类上面。


第四,进食要有快乐的感觉。首先不要急于求成,良好的饮食习惯养成不是一朝一夕的事情。其次,我知道同学们很忙,吃饭时间靠挤,进食也很快;但是如果你想减脂的话,最好仔细地品味咀嚼。进食太快容易吃撑着;但慢慢地进食,身体就会提早告诉你:“我差不多饱了”。所以我们每一顿都要慢慢摄入,你摄入的食物量也会随之慢慢变小。


关于专业有趣的校内体育活动

Q:很多同学其实不是不想运动,但很难找到好玩有趣的运动机会,自己去运动又非常孤独。请问老师有没有推荐的体育活动呢?


A:现在每周二周四都有夜奔活动,我们也欢迎同学们后台点歌,边跑步边听音乐;我们也会给大家发水和纪念明信片,算是小小的鼓励。


夜奔活动的同时,我们也有体能训练营,就在五四活动中心的316和318教室,分别是健美操训练和智能的划骑跑训练。还有,免费的U training活动马上要开始了。前两年都定在5月20日,今年是18日和19日两天。我们会提供场地与专业的人员,还可能和体育之夜合办。此外,日常我们的各种球类杯赛,也欢迎大家参与。


未来的话,如果各个院系的队伍有日常的体能训练,也可以来找体教部帮忙。我们人手有限,但是体育知识方面更加专业,体教部老师们也愿意做这个事。我们也希望同学们可以给我们提供更多创意。体教部的群体综合办公室在搭建一个直播的网络互动平台,非常智能非常便利。平台建立之后,我们希望能了解同学的想法,针对性性地提供信息与帮助。体教部也在规划“北大体能训练营”项目。根据季节不同,身体的反应不同,训练营会提供不同的针对性训练,以期促进同学们养成坚持锻炼的好习惯。这个项目,之后我们会在公众号上进行招募。


总之我们希望能为学生提供便利,毕竟学生才是学校的主人。


关于院系自办体育赛事

Q:上个学期以中文系为主,联合了人文学部内的兄弟院系,我们举办了人文杯的系列赛事。首先,非常感谢体教部老师对我们的支持与帮助。想请问您的是,对于这样的院系自办的活动,袁老师有没有什么期待或者是建议?


A:院系自办体育赛事是特别好的形式。学生身体素质出现了问题,需要通过锻炼来提高,但我们并不愿意以体教部的名义强制推广体育措施。如果学生自己能认识到锻炼的重要性,各院系体育部也从学生的角度出发,自行组织赛事,帮助学生提高身体素质,形成自觉的体育氛围,自然是最好的。


至于建议,我觉得,每个院系可以选择如三大球之类受众广的运动,从单项赛事筹备做起,慢慢去积累经验。体教部也会尽量在每学期前了解各院系的需求,做好体育场地的划分,提前发出通告。我们希望和各院系商讨好比赛计划,协调好体育代表队训练、院系体育比赛和学生日常训练的时间与场地。总之,对于大家认可喜爱的体育活动,无论是场地还是人力,我们一定会支持。


供稿、供图:中文系体育部

编辑:中文系微信平台 陈慕雅


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